자전거(29)
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가장 빨리 만들어 지고 쇠퇴하는 근육...
허벅지 근육 입니다. 자전게 패달링시 주로 쓰게 되는 부위죠. 아마 신체에서 가장 큰 근육일 겁니다. 운동시 가장 빨리 콘디셔닝conditioning 되고, 그러나 슬프게도 않하면 가장 빨리 디콘디쇼닝 deconditioning 되는 근육이라 합니다. 자전거 여행 직전 주행 마일리지를 미리 쌓아 두어야 하는 이유이죠.든든한 상태로 유지하면 덩치가 커서 휴식 상태로도 많은 에너지를 잡아 먹을 수 있답니다.. 체중 조절에도 유익한 이유입니다.
2017.04.20 -
안장 통의 해부학적 기전 : 그 2가지 기원과 해법
안장통은 2가지 신체 근원에서 비롯되는 걸로 생각됩니다. 1) 체 감각 신경 계통. 딱딱한 의자에 장시간 앉아 있을 때 느끼는 의자에 닫는 엉덩이 부위 불편감이죠.. 골반 뼈의 SIT BONE ( 아래 그림 )부위가 닿아서 생기겠고요. 약간 거슬릴지라도 크게 손상될 것은 없으리라 추정됩니다. 2) 내장 감각 신경, 혈관 계통. 이 부위가 눌려지는 것은 내장, 성 기능 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간 안장 자세가 성기능에 악영향을 주리라는 판단의 근원이 되는 기전입니다. 여자, 남자 마찬 가지로 압박 될 수 있고 가능하면 반드시 피해야 하고 피할 수도 있습니다. 이 부위가 눌려서 나오는 불괘감의 특징은 위 1)에 설명한 요소 이외 불편감이 추가로 더 느껴질 때 의심할 수 있습니다. 말로 표현하기 어..
2017.04.19 -
적과의 똥침?? 자전거 안장 통 해법!!
오랜 시간 안장에 앉아 있다 보면 오기 십상인 "안장통" 의 원인은 3가지로 생각 됩니다. 1) 안장에 오로시 체중 다 싣기.. 오! 노! 시골 할아버지들이 타는 방식을 연상하시면 됩니다. 안장에 확실? 히 체중을 다 언고 페달을 돌리는 모습이죠.. 십중 팔구 안장 보다 핸들바가 높게 되어 있습니다. 이런 셋팅에서는 자연스레 체중이 거의 다 안장에 몰릴 수 밖에 없겠죠. 자기 체중의 1/3 정도는 핸들 바로 돌려야 엉덩이 개고생을 덜어 줄수 있습니다. 안장이 꽤 높아져야 그렇게 되겠죠? 2) 안장 모양이 나와 궁합이 안 맞을 때 나 만의 sit bone width 가 중요 합니다. 본인 것보다 좁은 안장은 견뎌내기 버겁죠.. 이전에 외국 로드 바이크 팀이 장거리 경기에 나갔는데 2명이 라이더가 안장통으로..
2017.04.18 -
자전거 장거리 라이딩 준비 하기..#1
여러 가지 사전 준비 요소가 있겠으나 그중 중요하지만 제일 소홀하기 쉬운 것이 몸을 만드는 것이죠.. 젤 중요한 주행 엔진의 마력과 내구성을 튜닝한다고나 할까요.. 하지만 제일 간과하고 출발하기 십상인 것입니다. 자전거 어쩌다 타는 사람들은 예를 들어 인천서 부산을 갔다하면 괴물들이나 하는 짓거리라 치부 할지 모르나 가고 싶은 간절한 마음과 차근차근 라이딩 마일리지 쌓고 기타 준비 잘하면 누구나 다 가능합니다. 물론 최소 몇일 내에 주파하느냐의 간격은 좁히기 어려울 수 있지만요.. 구동 장치? 튜닝 방법 ( 명저 " 자전거 100프로 즐기기 " 에서 발췌 ) 대장정 2-3개월 부터 준비 시작 : 많이 타서 마일리지 적립!!! 예상 총 거리의 최소 1/4 ( 단기간 경우 ), 1/8 ( 장기간 경우 ) 미..
2017.04.12 -
커플 화장실???
아라뱃길 서쪽 끝 부위 ( 정서진 ) 근방 가면 애마와 함께 다정히 들어가는 화장실이 있어요. 자전거 타다 화장실 들어가면 혹시나 두고 들어온 잔차 잃어버려 집에 못 가지 않나 하는 천진한 공포도 갖곤 했는데요.. ㅎㅎ열고 들어가면..볼일 다 보고나면 진행 방향으로 서광이 비취는 곳으로 직진하여 나감.. ㅎㅎ 문이 2개...
2016.11.01 -
겨울 잔차 오바스펙?
스놉 폐인들은 대부분 비시즌에는 자전거 바퀴를 돌립니다. 겨울엔 스놉을 타시겠지만 여의치 않은 분을 위한 오바 스펙이 있죠.징 박힌 잔차 타이어 입니다. 보통 26인치 마운틴 바이크와 로드바이크 용 다 있고 직구해야 하지만 가격도 한짝당 수만원이라 어마 비싸지는 않죠. charinreactioncycles.com 전 슈발베 것 26인치 가지고 있는데 공기 많이 넣으면 징이 닿지 않아 보통 타이어 같아 지고 반대로 공기 좀 빼면 징이 닿기 시작합니다. 자동차 징 타이어는 도로에서 금지 됐다 하는데 잔차 바퀴는 잘 모르겠어욤...
2016.10.11